Hipertrofia muscular é o aumento no tamanho e no número de filamentos de actina e miosina e a adição de sarcômeros dentro das fibras musculares, o que resulta em um aumento na seção transversa do músculo.
Para ocorrer esse processo, primeiro é necessário manter o balanço nitrogenado positivo, ou seja, manter maior anabolismo do que catabolismo: uma tarefa difícil porque estamos expostos ao catabolismo em toda situação de estresse orgânico ou emocional devido ao aumento da produção de cortisol, fabricado pela glândula supra-renal.
Para reduzir o catabolismo, devemos tentar manter as emoções sob controle e realizar treinos curtos. Desta forma, a desidratação e a produção de cortisol e de amônia não serão excessivas.
Com relação à segurança, quando bem realizados, os exercícios com pesos apresentam baixo índice de lesões músculo-esqueléticas e baixo risco de acidentes vasculares cerebrais e coronarianos. A eficiência exige pesos relativamente elevados, que permitem poucas repetições. Desde que não se façam esforços absolutamente máximos, a pressão arterial vai aumentar dentro de níveis seguros.
Não se esqueçam de que devemos obter orientações de um professor de Educação Física qualificado, a fim de potencializar os resultados, aperfeiçoar o condicionamento físico e manter equilíbrio entre corpo e mente.
UAI.COM.BR
Nenhum comentário:
Postar um comentário